スタジオプログラム

カーディオ・ダンス

ダンスのようにリズムに合わせて体を動かしながら体脂肪を燃焼し、体力をつけていくエアロビクスのプログラム

名称	時間	強度	難易度	内容
ベーシックウォーク	30分	☆	☆	歩く動きを代表とする基本的なステップ（ローインパクト）を中心にエアロビクスを楽しんでいただくプログラムです。まずはここから始めてみましょう。身体を動かすことの気持ちよさを感じていただけるプログラムです。
ファンエアロ１ （＋ジョグも有り）	30～40分	☆☆	☆☆	基本的なバリエーションで脂肪燃焼、全身持久力を高めるプログラムです。30分のプログラムに慣れてきたら、ジョギングが含まれる＋ジョグにもチャレンジしてみましょう。
ファンエアロ２ （＋ジョグも有り）	45分	☆☆☆	☆☆☆	エアロ１で慣れてきた方の為のプログラムです。少しづづバリエーションも広がり楽しさと脂肪燃焼効果も高くなってきます。慣れてきたらジョギングが含まれる＋ジョグにもチャレンジしてみましょう。
ファンエアロ３ （＋ジョグも有り）	45～60分	☆☆☆☆	☆☆☆☆	エアロビクスの効果、楽しさが十分に得られる中級者向けのプログラムです。45分のプログラムに慣れてきたら、60分のプログラムやジョギングが含まれる＋ジョグにもチェレンジしてみましょう。
シェイプアップエアロ	30～40分	☆☆☆	☆☆	エクササイズの難易度はファンエアロ１と同様ですが、運動量が多いのが特徴です。短時間で効果的なシェイプアップを狙えます。健康できれいな体型づくりを目指すプログラムです。

カーディオ・ステップ

ステップ台の昇降運動により体脂肪を燃焼しながら体力をつけていくプログラム

名称	時間	強度	難易度	内容
ベーシックステップ	30分	☆	☆	ステップ台を使い膝や腰の負担が少ない昇降運動の入門クラスです。
ファンステップ１	40分	☆☆	☆☆	シンプルなステップの昇降運動のプログラムです。ステップの基本をマスターしながら短時間で運動量がかせげます。走るのが苦手な方にもお勧めのプログラムです。
ファンステップ２	45分	☆☆☆	☆☆☆	基本のステップを少しずつアレンジしていくプログラムです。ステップの特性をいかしたバリエーションを楽しみながら汗がかけ、脂肪燃焼効果も高いプログラムです。
ファンステップ３	50分	☆☆☆☆	☆☆☆☆	ステップの基本をマスターした方向けの中級プログラムです。しっかりと運動をしながらバリエーションにチャレンジしていただけるプログラムです。
シェイプアップステップ	30～40分	☆☆☆	☆☆	エクササイズの難易度はファンステップ2と同様ですが、運動量が多いのが特徴です。パワフルな跳躍動作を組み合わせ、運動量をしっかりと確保でき、短時間で効果的なシェイプアップを狙えます。健康で綺麗な体型づくりを目指すプログラムです。

ヨガ・ピラティス

身体と精神の調和を目指し、バランスの良い美しい身体をつくるヨガ・ピラティスプログラム

名称	時間	強度	難易度	内容
ヨガ	45～60分	☆	☆	数あるヨガのポーズから優しいポーズを選び、ひとつひとつゆっくりと行っていきます。 ストレッチと呼吸法を使って心身のバランスや集中力を高めると共に、自分の内面の気付きを高め、リラックスするプログラムです。
パワーヨガプライマリ	45～60分	☆	☆	呼吸法と流れるように連続して行うヨガのポーズにコア（体幹部）トレーニングを取り入れたアメリカで大人気のヨガです。呼吸と共に、ゆっくりポーズからポーズへと流れるように全身を動かすことで、身体の芯から温めながら、筋肉のストレッチとトレーニングを同時に行います。 静かな動作でも発汗は抜群。シェイプアップ、姿勢の調整、内臓の活性化、基礎代謝の向上など様々な身体の機能改善が期待できます。身体の外側・内側からキレイになるＺＥＸＩＳオリジナル、オススメのパワーヨガ導入プログラムです。
ホットヨガ	45分	☆	☆	高温度・高湿度の環境の中でヨガのポーズを行なうことで、筋肉の柔軟性を高め、積極的に汗をかいて毒素を排出します。新陳代謝を高め、ストレス、緊張感からの開放や美肌効果が期待できるプログラムです。
ルーシーダットン	60分	☆	☆	ルーシーダットンとは、ルーシー＝「隠者・仙人」　ダッ＝「ストレッチ・ツイスト」　トン＝「自分自身」という意味で、仙人が修行中に生じるコリや疲れを軽減するためにあみ出した「タイ式ヨガ」です。呼吸とゆっくりとした静かなポーズで、ストレス軽減や機能改善など、心と体の開放が期待できるプログラムです。
ピラティスマットワーク	45～60分	☆	☆	マットを用いて、体幹部の深い筋肉群を鍛えていきながら、バランスのよい身体・美しい姿勢を目指します。もともとリハビリテーションから始まったエクササイズですが、今ではダンサーのパフォーマンス向上やキレイなプロポーション維持のための人気プログラムです。

※一部、有料となるプログラムがございます。

オリエンタル・エクササイズ

登用で健康法として取り入れられているオリエンタルエクササイズのプログラム

名称	時間	強度	難易度	内容
太極拳　基礎	30分	☆	☆	中国武術の型の基本動作を習得し、無理なく健康増進に活かしていくプログラムです。
太極拳	45～60分	☆☆	☆☆～	中国武術の型をゆっくりと行いながら、心身を鍛え、健康増進に活かしていくプログラムです。

バレエ

バレエのための体作りとバレエを楽しむクラス

名称	時間	強度	難易度	内容
バレエ　基礎	30分	☆	☆	バレエを行なうための、基礎体力や柔軟性を養うプログラムです。（バレエシューズ又は、素足でご参加ください）
バレエ	45～60分	☆☆	☆☆～	バレエを習いたい方のためのプログラムです。（バレエシューズ又は、素足でご参加ください）

ダンス

各ジャンルの音楽とそれに合わせた特徴的な振り付けを楽しむダンスプログラム

名称	時間	強度	難易度	内容
リトモス	45～60分	☆☆～	☆☆～	世界中で実施されているアルゼンチン発祥の人気ダンスプログラム。１レッスンの中にいろいろなジャンルのダンスを行うシンプルで楽しいプログラムです。
ZUMBA	45～60分	☆☆～	☆☆～	ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたプログラム。サルサ、メレンゲ、レゲトン、クンビアなどを組み合わせた、簡単に動けて楽しい、世界中で人気のカロリー消費が多いプログラム。脂肪燃焼効果やシェイプアップ、心肺機能向上の効果が期待できます。
ヒップホップ　基礎	30分	☆	☆	リズムの取り方や基本のダンスステップやアイソレーションなどの体の使い方などを磨きながら、自然とリズムがとれるようにするプログラムです。
ヒップホップ	45～60分	☆☆～	☆☆～	ニューヨーク生まれの新しい文化として認知されたHIPHOP音楽に合わせて、その自由な発想の振りつけを踊りながら、楽しく身体を動かしていくプログラムです。柔軟性やバランス感覚、持久力の向上にも役立ち、ストレス解消にも効果的です。
ジャズダンス	45～60分	☆☆～	☆☆～	ジャズ音楽とともに生まれたダンスで、バレエの動きやストレッチ・トレーニングなどの要素も含まれた振りつけを踊りながら、楽しく身体を動かしていくプログラムです。
フラダンス　基礎	30分	☆	☆	ハワイの伝統的なダンスの基礎を習いたい方のためのプログラムです。
フラダンス	45～60分	☆☆～	☆☆～	ハワイの伝統的なダンスを習いたい方のためのプログラムです。

シェイプアップトレーニング

バーベルを使用したパワフルな音楽に合わせて行う筋力トレーニング

名称	時間	強度	難易度	内容
パワー	30～60分	☆☆～	☆☆～	世界中で実施されているアルゼンチン"ラディカル社"発祥、人気の世界標準プログラム。パワフルな音楽に合わせて筋力トレーニングをすることで、シェイプアップや筋力アップの効果が期待できるプログラムです。

マーシャルアーツ・エクササイズ

格闘技の動きをエネルギッシュな音楽に合わせて行うプログラム

名称	時間	強度	難易度	内容
ファイドゥ	30～60分	☆☆～	☆☆～	世界中で実施されているアルゼンチン"ラディカル社"発祥、人気の世界標準プログラム。パンチやキックなどの格闘技の動きを、エネルギッシュな音楽に合わせて行なっていくことで、ストレスを解消し心身ともにスッキリさせるプログラムです。

リフレッシュ＆リラクセーション

用具を使って身体の歪みを整え、リフレッシュさせていくプログラム

名称	時間	強度	難易度	内容
スローリラクセーション	20分	☆	☆	ストレッチポール（約１ｍの棒）を使用しながら呼吸と合わせてストレッチを行い、心身の深いリラクセーションを導くクラスです。ゆったりとした動きで身体のゆがみを整えながらご自身では伸ばしづらい箇所をストレッチしていきます。心地よい開放感をご体験いただけます。

アクアプログラム

初心・初級者向けのクロールクラス

水泳の基本であるクロールを練習しながら体力をつけていく、初級者向けのクラス

名称	時間	強度	難易度	内容
はじめてスイム	15分	☆	☆	水中の環境に慣れる動きや水泳の基礎であるけのびを行ないながら、無理なく軽い運動をしていきます。
バタ足キック	25分	☆☆	☆	クロールのキックである"バタ足"を練習し、泳ぎの基礎を習得しながら体力をつけていきます。
面かぶりクロール	25分	☆☆	☆	姿勢を安定させるための"バタ足"と、呼吸なしのクロール"面かぶりクロール"で手の動かし方を練習しながら、その技術の習得とともに運動することで体力をつけていきます。
クロール呼吸	25分	☆☆	☆☆	クロールを泳ぐために必須の"呼吸のしかた"を練習し、クロールの完成を目指しながら体力をつけていきます。
クロールドリル	25分	☆☆	☆☆	クロールのいろいろな練習法（ドリル）を試していき、フォームの修正と安定を目指しながら体力をつけていきます。

慣れた方向けの水泳クラス

クロールを中心にスイムトレーニングを行っていく、中級～上級向けのクラス

名称	時間	強度	難易度	内容
カーディオスイム （クロール＋背泳＋平泳）	40分	☆☆☆	☆☆☆	クロールのドリル＆スイムでインターバルトレーニングをしながら、体力維持・増進を目指します（一部は他種目の練習も含みます）
フィンスイム （クロール＋バタフライ）	40分	☆☆☆	☆☆☆	フィンをつけてクロールのインターバルトレーニングをしながら、体力維持・増進を目指します（一部は他種目の練習も含みます）。

ゆったりとしたアクアエクササイズ

頑張りすぎずにマイペースにできるプログラム

名称	時間	強度	難易度	内容
ゆっくり歩行	15分	☆	☆	水中歩行の基本的な動きをゆっくりとしたスピードで行ないながら、無理なく軽い運動をしていきます。
水拳	20分	☆	☆	拳法のような動きに呼吸を連動させた極めてゆるやかな体操をしながら、関節や筋肉をほぐしていきます。
アクアウォーク	30分	☆☆	☆☆	水中歩行を音楽に合わせていろいろな動きに変化させていき、たくさん移動をしながら体力をつけていきます。
ベーシックアクア	30分	☆☆	☆	音楽に合わせて簡単＆ゆるやかなダンスをしながら、関節や筋肉をほぐしていきます。

運動実感のあるアクアエクササイズ

体力の維持・向上を目指していく有酸素運動系のプログラム

名称	時間	強度	難易度	内容
シェイプアップアクア	30分	☆☆☆	☆☆	簡単で馴染みやすい動きを音楽に合わせてダイナミックに動いていき、体力の向上やストレスの解消をしていきます。
スプラッシュダンス	30・45分	☆☆☆	☆☆☆	軽く弾む動きを音楽に合わせてダンスのように組み立てていき、楽しみながら体力を向上させていきます。

プロポーションを整えていく筋力トレーニング系のプログラム

いろいろな用具を使って身体を引き締めるプログラム

名称	時間	強度	難易度	内容
浮きうきヌードル	30分	☆	☆☆	ヌードル（浮き棒）を使って浮きながら、お腹まわりを鍛える運動を中心に行なっていきます。
アクアミット	25分	☆☆☆	☆☆	手袋型のアクアミットを使用して、主要な筋肉群をトレーニングしながら身体を引き締めていきます。
ウォーターウェイト	25分	☆☆☆	☆☆	最新の用具"ウォーターウェイト"を使用して、立位の運動～浮きながらの運動をしながら身体を引き締めていきます。