プログラム | フィットネス＆スパ　ゼクシス上尾

プログラム

スタジオプログラム

アクアプログラム

エアロビクス

ダンスのようにリズムに合わせて体を動かしながら体脂肪を燃焼し、体力をつけていくエアロビクスのプログラム

名称	分	強度・難易度	内容
エアロ30	30分	強度： ☆ 難易度： ☆	歩く動きを代表とする基本的なステップを中心にエアロビクスを楽しむ入門プログラム
エアロ40	40分	強度： ☆☆ 難易度： ☆☆	運動量が多く、短時間で効果的なシェイプアップを狙う初級プログラム
エアロ50	50分	強度： ☆☆☆ 難易度： ☆☆☆	エアロビクスの効果、楽しさが十分得られる中級プログラム

ステップ

ステップ台の昇降運動により体脂肪を燃焼しながら体力をつけていくプログラム

名称	分	強度・難易度	内容
ステップ３０	30分	強度： ☆ 難易度： ☆	ステップ台を使い膝や腰への負担が少ない昇降運動の入門プログラム
ステップ４０	40分	強度： ☆☆ 難易度： ☆☆	パワフルな動作を組み合わせ運動量を確保でき、短時間で効果的なシェイプアップを狙う初級プログラム
ステップ５０	45分	強度： ☆☆☆ 難易度： ☆☆☆	ステップの基本をマスターし、バリエーションにチャレンジする中級プログラム

ヨガ・ピラティス

身体と精神の調和し、バランスの良い美しい身体をつくるヨガ・ピラティスエクササイズのプログラム

名称	分	強度・難易度	内容
パワーヨガ	50分	強度： ☆☆ 難易度： ☆	呼吸に合わせて流れるようにヨガのポーズを連続して行い、体幹を意識してトレーニングするアメリカのセレブに大人気のヨガ。ポーズの保持によって筋肉のストレッチとトレーニングを繰り返し行うことで、筋肉のバランスを整え、姿勢を改善していきます。身体の機能改善（腰痛・肩こり・冷え性などの解消）や基礎代謝の向上をはじめ、シェイプアップ効果は絶大です。身体の外側・内側からキレイになるＺＥＸＩＳオリジナルのお勧めのパワーヨガ導入（プライマリ）プログラム。
ハタヨガ	45分	強度： ☆ 難易度： ☆	低体力者から柔軟性のない方でもできるポーズを選択し、ひとつひとつゆっくりと行っていきます。心身をいやせるように、ストレッチと呼吸法を使って心身のバランスや集中力を高めると共に、自分の内面の気付きを高め、ストレスオフをするプログラム。
ホットヨガ	45分	強度： ☆ 難易度： ☆	高温度・高湿度の環境下の中でヨガのポーズを行なうことで、筋肉の柔軟性を高め、積極的に汗をかいて毒素を排出していきます。身体の奥側からの発汗により、新陳代謝が高まり、美肌効果が期待できます。また、ホットな環境下から解き放たれることで、緊張感やストレスからの開放されていきます。

オリエンタル・エクササイズ

東洋で健康法として取り入れられているオリエンタルエクササイズのプログラム

名称	分	強度・難易度	内容
太極拳	45分	強度： ☆☆ 難易度： ☆☆	中国武術の型をゆっくりと行いながら、心身を鍛え、健康増進に活かしていくプログラム。
健美操	60分	強度： ☆ 難易度： ☆	ゆったりと呼吸、精神、身体を調和させながら、全身の血行を促し、身体のバランスを整えます。アンチエイジングを目的とした馴染みやすい健康体操のプログラム。

ダンス・カルチャー

各ジャンルの音楽とそれに合わせた特徴的な振りつけを楽しむダンスプログラム

名称	分	強度・難易度	内容
リトモス	45～60分	強度： ☆☆ 難易度： ☆☆	世界中で実施されているアルゼンチン発祥の人気ダンスプログラム。様々なジャンルのダンス（ヒップホップ、ハウス、ディスコ、レゲトン、フラメンコ、アラビアンなど）を行うシンプルで楽しいダンスミックス・プログラム。
ZUMBA	45分	強度： ☆☆ 難易度： ☆☆	ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作された簡単に動けて楽しい、世界中で人気のカロリー消費が多いプログラム。脂肪燃焼効果やシェイプアップ、心肺機能向上の効果が期待できます。
ラテンダンス	45分	強度： ☆☆ 難易度： ☆☆	ラテン音楽のリズムに合わせて、独特な動きのダンスステップを踊りながら、楽しく身体を動かしていくプログラムです。
ベリーダンス	45分	強度： ☆☆ 難易度： ☆☆	オリエンタルな音楽に合わせて、踊るダンスエクササイズプログラム。脂肪燃焼やお腹周りのシェイプアップの効果が期待できます。
ＨＩＰＨＯＰ	45分	強度： ☆☆ 難易度： ☆☆	ニューヨーク生まれの新しい文化として認知されたHIPHOP音楽に合わせて、その自由な発想の振りつけを踊りながら、楽しく身体を動かしていくプログラムです。柔軟性やバランス感覚、持久力の向上にも役立ち、ストレス解消にも効果的です。
バレエ	45分	強度： ☆☆ 難易度： ☆☆	バレエを習いたい方のためのプログラム。 ※バレエシューズ又は、素足でご参加ください。
フラダンス	45分	強度： ☆☆ 難易度： ☆☆	ハワイの伝統的なダンスを習いたい方のためのプログラム。 ※フィットネスシューズ又は、素足で参加ください。

シェイプアップトレーニング

楽しく筋力トレーニング

名称	分	強度・難易度	内容
パワー	30～60分	強度： ☆☆ 難易度： ☆☆	世界中で実施されているアルゼンチン"ラディカル社"発祥、人気の世界標準プログラム。パワフルな音楽に合わせて筋力トレーニングをすることで、シェイプアップや筋力アップの効果が期待できるプログラムです。

格闘技系プロコリオ

リズムに合わせて脂肪燃焼とストレス発散

名称	分	強度・難易度	内容
ファイドウ	30～60分	強度： ☆☆ 難易度： ☆☆	世界中で実施されているアルゼンチン"ラディカル社"発祥、人気の世界標準プログラム。パンチやキックなどの格闘技の動きを、エネルギッシュな音楽に合わせて行なっていくことで、ストレスを解消し心身ともにスッキリさせるプログラムです。

リフレッシュ＆リラクゼーション

用具を使って身体の歪みを整え、リフレッシュさせていくプログラム

名称	分	強度・難易度	内容
スローリラクセーション	20分	強度： ☆ 難易度： ☆	ストレッチポールを使用しながら呼吸と合わせてストレッチを行い、心身の深いリラクセーションを導くクラスです。ゆったりとした動きで、身体のゆがみを整えながらご自身では伸ばしづらい箇所をストレッチしていきます。心地よい開放感をご体験いただけます。
ウエストシェイプ	20分	強度： ☆ 難易度： ☆	さまざまな腹筋を組み合わせて、お腹まわりの引き締めを目的としたクラスです。また、体幹部を強化することにより、腰痛予防や姿勢改善も期待できるプログラムです。

ゆったりとしたアクアエクササイズ

頑張りすぎずにマイペースにできる、”バランス調整系”のプログラム

名称	分	強度・難易度	内容
アクアヌードル	30分	強度： ☆ 難易度： ☆☆	ヌードル（浮き棒）を使って浮きながら、お腹まわりを鍛える運動を中心に行うプログラム。
アクアリフレッシュ	30分	強度： ☆☆ 難易度： ☆	音楽に合わせて簡単＆ゆるやかなダンスをしながら、関節や筋肉をほぐすプログラム。

運動実感のあるアエクササイズ

脂肪を燃焼しながら体力の維持・向上を目指していく”有酸素運動系”のプログラム

名称	分	強度・難易度	内容
アクアウォーク	30分	強度： ☆☆ 難易度： ☆☆	音楽に合わせていろいろな水中歩行をし、たくさん移動をしながら体力向上をめざすプログラム。
シェイプアップアクア	30分	強度： ☆☆☆ 難易度： ☆☆	簡単な動きを音楽に合わせてダイナミックに動いていき、体力の向上やストレス解消するプログラム。
アクア30・45	30分	プログラムによって異なる	インストラクターによるオリジナルアクアプログラム。(強度・難易度はプログラムにより異なります。）

運動実感のあるアクアエクササイズ

プロポーションを整えていく”筋肉トレーニング系”アクアエクササイズ

名称	分	強度・難易度	内容
アクアミット	30分	強度： ☆☆☆ 難易度： ☆☆	手袋型のアクアミットを使用して、主要な筋肉群をトレーニングしながら身体を引き締めるプログラム。